Kalorienverbrauch-Rechner - Nach Aktivität, Gewicht und Dauer
Kalorienverbrauch nach Aktivität
Gleiche Zeit, andere Aktivitäten
| Aktivität | MET | Kalorien |
|---|
Schätzungen auf Basis von MET-Werten für einen durchschnittlichen Erwachsenen; der tatsächliche Verbrauch hängt von Fitness, Intensität, Gelände und Körperbau ab.
So wird der Kalorienverbrauch berechnet
Jede Aktivität hat einen MET-Wert — wie viel mehr Energie sie verbraucht als stilles Sitzen. Multipliziert mit deinem Gewicht und der Zeit ergibt sich der Kalorienverbrauch: Das ist die Formel der Sportwissenschaft und die Grundlage der meisten Fitnesstracker. Dieser Rechner wendet sie auf 31 gängige Aktivitäten an und lässt dich diese bei gleicher Zeit und deinem Gewicht vergleichen.
Schritte
- 1 Wähle eine Aktivität. Der MET-Wert daneben ist die Intensität in der Formel.
- 2 Gib dein Gewicht in Kilogramm oder Pfund ein und wie viele Minuten du aktiv warst.
- 3 Lies den Kalorienverbrauch und den Stundenwert ab und scrolle durch die Tabelle, um zu sehen, was dieselbe Zeit bei anderen Aktivitäten verbraucht.
Die MET-Formel
Kalorien pro Minute = MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200. Ein MET von 1 ist ruhiges Sitzen, etwa 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Laufen mit 8 km/h hat 8,3 MET, also verbraucht eine 70-kg-Person 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 ≈ 10 kcal pro Minute, rund 305 kcal in einer halben Stunde. Die Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities, der Standardreferenz der Forschung.
Warum Schwerere mehr verbrauchen
Einen schwereren Körper zu bewegen kostet mehr Energie, daher verbraucht eine 90-kg-Person bei gleichem MET etwa 30 % mehr als eine 70-kg-Person bei derselben Aktivität und Zeit. Deshalb nutzt die Formel das Gewicht — und deshalb können die Kalorien auf Fitnessgeräten, die oft ein Standardgewicht annehmen, deutlich daneben liegen.
Intensität zählt mehr als die Aktivität
Zügiges Gehen (4,3 MET) verbraucht anderthalbmal so viel wie ein Spaziergang (2,8); hartes Radfahren (10) zweieinhalbmal so viel wie gemütliches (4,0). Erscheint eine Aktivität mit mehreren Tempi, wähle das, das du wirklich die ganze Einheit durchhältst — ein Training mit langen Pausen ist weniger intensiv, als es sich anfühlt.
Was die Zahl nicht enthält
Das Ergebnis ist die gesamte Energie während der Aktivität, einschließlich der Kalorien, die du im Sitzen ohnehin verbraucht hättest. Der Zusatzaufwand des Trainings ist der Gesamtwert minus etwa 1 MET. Der kleine Nachbrenneffekt nach harten Einheiten ist ebenfalls nicht enthalten. Für das Gewichtsmanagement betrachte die Zahlen als Schätzung mit etwa ±20 % und achte auf den Trend statt auf eine einzelne Zahl.