Makro-Rechner - Kalorien in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aufteilen
Tägliche Makros
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, Fett 9. Darum zeigt die Fettzeile bei gleichem Anteil weniger Gramm.
Prozente sind der Plan, Gramm sind die Einkaufsliste
Ernährungsrat kommt in Prozenten, Essen kommt in Gramm, und in einer Küche rechnet nichts das eine ins andere um. Die Packung sagt zwanzig Gramm Eiweiß, der Plan sagt dreißig Prozent Eiweiß. Dieses Werkzeug erledigt den einen Schritt dazwischen - mit der Energie, die jeder Makronährstoff tatsächlich trägt - damit Etikett und Plan endlich dieselbe Sprache sprechen.
In drei Schritten
- 1 Geben Sie die Tageskalorienzahl ein, mit der Sie arbeiten.
- 2 Tippen Sie auf eine Vorlage oder geben Sie eigene drei Prozentwerte ein.
- 3 Lesen Sie die Gramm. Danach wiegen Sie Ihr Essen ab, nicht nach Prozenten.
Warum die drei 100 ergeben müssen
Die drei Prozentwerte beschreiben, wie ein fester Kalorientopf aufgeteilt wird, also müssen sie ihn ganz abdecken. Ergeben sie neunzig, bleibt ein Zehntel des Tages unverteilt und die gezeigten Gramm unterversorgen Sie still; ergeben sie hundertzehn, verspricht der Plan mehr Essen, als das Ziel erlaubt. Das Werkzeug druckt erst Gramm, wenn die Aufteilung schließt - denn Zahlen, die nicht aufgehen, sind schlimmer als keine: sie sehen aus wie ein Plan.
Was dieses Werkzeug nicht für Sie entscheidet
Wie die Aufteilung aussehen soll, ist eine Frage über Sie: Ihr Training, Ihr Appetit, Ihre Krankengeschichte, das, was Sie ein Jahr lang wirklich durchhalten. Diese Seite hat dazu keine Meinung. Sie legt ein paar verbreitete Formen bereit, weil sie verbreitet sind, nicht weil sie richtig wären - und jede lässt sich ändern. Ein Rechner, der Ihnen die Antwort auf eine so persönliche Frage vorgäbe, überschritte seine Rolle.