Wie gebe ich die Zeit ein?

So, wie Sie es von der Uhr ablesen: 1:45:00 für eine Stunde fünfundvierzig, oder 45:00 für fünfundvierzig Minuten. Zwei Teile gelten als Minuten und Sekunden, drei als Stunden, Minuten und Sekunden - dieselbe Konvention wie bei jeder Stoppuhr, Sie können eine Zeit also direkt übernehmen.

Warum weicht meine Uhr davon ab?

Eine Uhr misst die Linie, die Sie tatsächlich gelaufen sind; Rennen werden entlang der kürzesten zulässigen Strecke vermessen. Sich durch ein volles Feld zu schlängeln, Kurven weit zu nehmen und zwischen Verpflegungsstellen zu driften, addiert echte Distanz - darum stehen bei den meisten am Marathonende 42,4 oder 42,6 auf der Uhr. Sich nach der Pace der Uhr zu richten ist in Ordnung; sich nach ihrer Distanz zu richten, führt dazu, dass man eine Minute hinter einem Plan ins Ziel kommt, den man den ganzen Tag getroffen hat.

Kann ich das fürs Gehen, Radfahren oder Schwimmen nutzen?

Ja - die Beziehung zwischen Pace, Zeit und Distanz ist dieselbe, egal was sich bewegt. Radfahrende denken meist in Geschwindigkeit statt Pace, und die Geschwindigkeitszeile liefert genau das; wer beim Schwimmen in Zeit pro hundert Meter zählt, gibt die Distanz in Kilometern ein und liest die Pace entsprechend. Die Rechnung weiß nicht und kümmert sich nicht darum, welche Sportart es ist.

Bringt mir eine gleichmäßige Pace meine Bestzeit?

Gleichmäßige Pace ist ein verlässlicher Standard, kein Gesetz. Die meisten Bestzeiten auf langen Strecken entstehen, wenn die zweite Hälfte gleich schnell oder etwas schneller läuft - leichter zu planen als umzusetzen. Berge, Wind und Hitze sprechen dafür, den Aufwand gleich zu halten und die Pace eben nicht: auf welligem Kurs kann es teurer sein, die Tabelle exakt zu halten, als die Anstiege langsam zu nehmen.

Pace-Rechner - Lauftempo, Zeit, Distanz und Zwischenzeiten

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Pace, Zeit und Distanz

Distanz

Zeit

: :

Pace

: /km

Drei Zahlen, zwei davon genügen

Pace, Zeit und Distanz sind aneinander gebunden: legen Sie zwei fest, ist die dritte entschieden. Darum beantwortet ein Werkzeug drei verschiedene Fragen - welche Pace bringt mich unter vier Stunden, wie lange dauert diese Runde in meinem üblichen Tempo, wie weit bin ich in jener Stunde wirklich gelaufen. Die Rechnung bleibt gleich; nur welches Feld leer bleibt, ändert sich.

In drei Schritten

1 Wählen Sie eine Distanz oder tippen Sie auf einen der Renn-Buttons.
2 Ergänzen Sie entweder die Zielzeit oder die Pace, die Sie halten können - nicht beides.
3 Lesen Sie die Zwischenzeiten-Tabelle. Das sind die Zeiten, die an jeder Marke auf der Uhr stehen sollen.

Warum Laufende in Pace denken, nicht in Geschwindigkeit

Geschwindigkeit beantwortet "wie schnell", Pace beantwortet "wie lange bis zur nächsten Marke" - und die zweite ist die, nach der man mitten im Lauf handeln kann. Eine Uhr, die 12,4 km/h zeigt, sagt bei Kilometer 30 wenig; eine Uhr mit 4:50 pro Kilometer sagt genau, ob der nächste im Plan liegt. Pace ist Zeit pro Distanz statt Distanz pro Zeit - darum bedeutet eine kleinere Zahl eine schnellere Läuferin, das Einzige daran, was Anfänger jedes Mal verwirrt.

Wozu die Zwischenzeiten-Tabelle wirklich dient

Fast niemand läuft ein Rennen in einem einzigen gleichmäßigen Tempo, und die Zwischenzeiten-Tabelle behauptet das auch nicht. Ihre Aufgabe ist, eine Referenz für den kurzen Blick zu sein: zwei Sekunden Vorsprung zur Hälfte sind in Ordnung, neunzig Sekunden sind eine Warnung, auf die man reagieren kann, solange noch Rennen übrig ist. Wer im letzten Viertel einbricht, hat die Zeit meist im ersten angespart - und in der Tabelle steht es, bevor die Beine es melden.

Pace - häufige Fragen

Ja, und die Pace wechselt mit - aus 5:00 pro Kilometer werden 8:03 pro Meile, denn eine Meile sind 1,609 Kilometer, und die Pace muss sich um denselben Faktor dehnen. Renndistanzen bleiben, was sie sind: ein Marathon ist 42,195 Kilometer, in welcher Einheit auch immer, und die Buttons füllen die passende Zahl für die gewählte Einheit ein.

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