Sind sechs Stunden im Zyklus besser als sieben daneben?

An einer Zyklusgrenze aufzuwachen fühlt sich meist leichter an, doch für Ihre Leistungsfähigkeit zählt die Gesamtschlafdauer mehr. Vernünftig gelesen heißt das: holen Sie sich zuerst die Stunden, die Sie brauchen, und nutzen Sie die Liste, um zwischen zwei ohnehin ähnlichen Optionen zu wählen. Eine Stunde Schlaf für eine Grenze herzugeben ist ein schlechtes Geschäft, und das schlägt dieses Werkzeug nicht vor.

Warum beginnt die Liste bei vier oder fünf Zyklen?

Weil die Zeiten darunter aufhören, brauchbarer Rat zu sein. Drei Zyklen sind viereinhalb Stunden - nach jedem Maßstab eine kurze Nacht -, und sie als Option zu listen hieße, Schlafmangel als Plan zu verkleiden. Der gezeigte Bereich deckt die Nächte ab, zwischen denen die meisten tatsächlich wählen.

Funktioniert das auch für Nickerchen?

Nur grob. Ein kurzes Nickerchen von etwa zwanzig Minuten bleibt im leichten Schlaf und umgeht das Problem ganz - man erreicht die tiefe Phase gar nicht erst, die das Aufwachen schwer macht. Ein Schlaf, der einen Zyklus abschließt, dauert etwa neunzig Minuten; alles dazwischen ist genau die unangenehme Zone, vor der diese Seite bewahren will.

Ich wache auch zu diesen Zeiten müde auf. Was nun?

Dann war vermutlich nicht das Timing das Problem. Anhaltende Müdigkeit trotz ausreichender Stunden deutet auf Schlafqualität statt auf Schlafarithmetik - Atemprobleme, Schmerzen, Medikamente, Alkohol, ein unregelmäßiger Rhythmus oder etwas Abklärungswürdiges. Ein Rechner sieht davon nichts, und wenn es seit Wochen so geht, gehört das zu einer Ärztin, nicht auf eine Seite zum Neuladen.

Schlafrechner - beste Schlafens- und Aufstehzeiten nach Zyklen

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Zubettgehen und Aufstehen

Aufstehzeit

Minuten bis zum Einschlafen Rund fünfzehn Minuten sind üblich. Tragen Sie Ihren eigenen Wert ein, wenn Sie ihn kennen - er verschiebt jede Zeit in der Liste.

Ein Zyklus wird hier mit 90 Minuten angesetzt. Echte Zyklen dauern etwa 70 bis 120 Minuten und schwanken über die Nacht.

Zwischen den Zyklen aufwachen, nicht mitten drin

Schlaf ist kein durchgehender Zustand. Er verläuft in Zyklen aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und Traum, und an der falschen Stelle dieses Musters aufzuwachen ist der Grund, warum ein Wecker nach acht Stunden brutal und nach sechs leicht wirken kann. Diese Seite misst Ihren Schlaf nicht - keine Webseite kann das -, aber sie rechnet Ihren Wecker auf die Lücken zwischen den Zyklen statt in deren Mitte.

In drei Schritten

1 Wählen Sie, welches Ende Sie kennen - den gestellten Wecker oder die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen.
2 Passen Sie die Einschlafminuten an, wenn fünfzehn nicht Ihr Wert ist.
3 Nehmen Sie eine Zeit aus der Liste. Spätere Einträge bedeuten mehr Zyklen, nicht bloß mehr Minuten.

Warum fünfzehn Minuten Wachliegen zählen

Die Zyklen beginnen, wenn Sie einschlafen, nicht wenn Sie das Licht löschen. Brauchen Sie fünfzehn Minuten zum Wegdämmern, landet ein Wecker sechs Stunden nach dem Zubettgehen bei drei Vierteln des vierten Zyklus - der schlechteste Ort, um herausgerissen zu werden. Diese eine Viertelstunde ist der Unterschied zwischen der Liste hier und dem naiven "in sechs Stunden", und genau dafür gibt es das Feld.

Neunzig Minuten sind ein Mittelwert, kein Versprechen

Die neunzig Minuten sind ein Bevölkerungsmittel; Ihr Wert kann irgendwo zwischen siebzig und hundertzwanzig liegen. Zyklen werden über die Nacht auch kürzer und länger: Tiefschlaf liegt vorn, das Träumen nimmt gegen Morgen mehr Raum ein. Nehmen Sie die Zeiten als Kandidaten zum Ausprobieren, nicht als Fahrplan: lässt eine Sie regelmäßig benommen zurück, liegt die nächste vermutlich näher an Ihrem Rhythmus.

Schlafzyklen - häufige Fragen

Nein. Es kann Sie nicht beobachten und versucht es auch nicht. Es wendet eine feste Zykluslänge auf die eingetippte Zeit an - Arithmetik, keine Messung. Wer behauptet, aus einem Browser-Tab Ihre Schlafphasen zu lesen, behauptet etwas Unmögliches.

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